Witam wszystkich Jestem na forum pierwszy raz i mam nadzieję że będziecie wyrozumiali. Mam problem jak połączyć grupy mięśniowe w dwóch treningach. Problem polega na tym że mogą ćwiczyć tylko w sobotę i niedzielę czyli dwa dni po sobie. Nie do końca wiem jak połączyć grupy by nie przetrenować się. Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem co drugi dzień [...]
Kto mi potrafi wytłumaczyć dlaczego zawsze przybywa mi siły po dwóch, trzech dniach od picia?! Chodzi mi o to, że jeśli danego dnia ostro piłem, to na kolejnym treniningu (właśnie przeważnie po dwóch, trzech dniach) zawsze udaje mi się poczynić postępy na siłowni. Ostatnio znów tak było. W piątek wieczorem piłem do 4 nad ranem (wódka, żubrówka, [...]
Witam, Od roku ćwiczę na siłowni (3-4 treningi w tygodniu). Mój plan to FBW, który opiera się na głównych bojach, które ćwiczę siłowo (5-8 powtórzeń, 5 serii) + ćwiczenia na mniejsze partie hipertroficznie (10-12 powtórzeń, 4 serie). Ogólnie jestem zadowolony ze swoich wyników i zmiany sylwetki, dokonałem drastycznej poprawy siły. Problem [...]
[...] Moim rekordem było 150 wycisniete w lutym na propie i walonym stanabolu alchemi, spadła siła do powiedzmy 140 i teraz na mecie odrobilem +doruchalem do 160 na wycisk. w kazdym cwiczeni masakrycznie idzie progres siłowy a masa sie utwardza bo dorzucilem proviron co zauwazylem ze od kiedy dodalem 50mg provironu meeega miesnie lepiej wygladaja. [...]
[...] na miesniach? I czy moglbym robic taka serie na dopompowanie na koniec kazdej partii.. klatki tricepsow, plecow, barkow?? Treningu calego nie bede pisał bo za duzo roboty w kazdym badz razie kazda partie trenuje raz w tygodniu, a lacze je tak: Pon: plecy(16s)+bic(9s) Sr: nogi(16s)+barki(11s) Sob: klatka(16s)+tric(9s) Moj staz to 1 rok Zakladam [...]
Witam! Na początek kilka słów o mnie, kiedyś ostro ćwiczyłem (15 do 20ego roku życia) potem jakoś mi tak wyszło, że nie mogłem(jeszcze kilka lat ćwiczyłem różne MA) jako, że brzuch rośnie a mięcho nie chciałem znów wrócić do treningów, próbowałem jakieś pół roku temu ale za szybko wskoczyłem na duże ciężary i coś mi w barku wysiadło. Teraz [...]
Witam, zacząłem swoją przygode z siłownią całkiem niedawno. Czytając na forum na początek wybrałem trening FBW, ale z czasem sie troszkę pogubiłem i zacząłem robić na każdym treningu ćwiczenia na każda partie z osobna. Efekty niby po tak krótkim okresie widzę i we wzroście siły jak i lepszej budowie (co do tego to nie wiem czy to nie moja głowa [...]
[...] Wiec nie wiem nawet czy to jest spowodowane tymi cwiczeniami. Ramie bolalo dziwnym w sumie bolem bardziej takim jakby od dzwigania reki?! Reka bolala kolejny dzien przy kazdym prawie ruchu. Przy takich samych ruchach obiema rekami w prawej lopatce czulam dziwne uczucie jakby cos bylo nie tak. W lustrze zobaczylam ze prawa lopatka wypycha sie [...]
Słuchajcie jaka akcja............. Fakty z życia ćwiczącego - na przestrzeni tygodnia :) Jakiś czas temu (mniej więcej dwa miesiące) zaczął chodzić do nas na siłownię młody szczeniak - 18 lat. Kasy jak lody - własny samochód, w ch** złota itp itd :) No ale to nie jest ważne. W zeszłym tygodniu w poniedziałek jak skończyliśmy z kolegą trening - [...]
Cześć! Czy słyszeliście o maszynach X-Force? https://www.youtube.com/watch?v=7z-D3qNIzkA W negatywnej fazie ruchu poprzez przechylenie ciężaru mamy o 40% więcej obciążenia co ma intensywnie stymulować wzrost mięśni i windować siłę. Ruch pozytywny trwać ma 3 sek - 1 sek przerwy - 5 sek fazy negatywnej. Kilka takich maszyn znajduje się na mojej [...]
Witam:) Postanowiłem, że 13 lat to wiek odpowiedni na rozpoczęcie treningu. W związku z tym zamierzam kupić hantle 5kg (4kg daje rade bez problemu), jakąś niezbyt ciężką sztangielkę (jaka byłaby odpowiednia na mój wiek?), i może coś do zastąpienia mebli, czyli jakąś ławeczkę. Co o tym myślicie? Zastanawiałem się też nad jakąś dietą, ale z tego co [...]
Siema. Tak jak w temacie, od paru dni po modernizacji forum mam problemy z jego użytkowaniem. Dokładniej nie działają skrypty JavaScript mimo włączonej opcji w Operze, tzn. nie wyświetla się panel na górze, nie działa wyświetlanie profilu po kliknięciu na avatar, "znawcy w dziale" również nie działają, przepadła także strzałka do nawigacji po [...]
1. WIEK: 41 2. WAGA: 105 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 lata 6. DIETA: jem co trzy godziny w każdym posiłku występuje białko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: 4 razy w tygodniu-rzadziej 3 9. CEL CYKLU: zwiększenie siły [...]
21 lat,(chudy) ektomorfik. To właśnie ja. Od momentu rozpoczęcia ćwiczeń trzymam dietę i nawet są postępy,tylko nie wiem czy nie za duże(ponad 1kg w przeciągu 2 tyg.),boję się,że idzie w tłuszcz. Jednak,do rzeczy. Prawdopodobnie jestem uczulony na białko mleka krowiego + mam nietolerancję na gluten,po odstawieniu tych produktów widać ogromną [...]
Cześć. Robiłem w zeszłym tygodniu nowy plan treningowy, w którym podkusiło mnie dorzucić martwy ciąg, którego wcześniej za bardzo nie robiłem. Ostatnio miałem dobry progress, więc chyba zbyt ochoczo podszedłem do tego ćwiczenia. Słaba rozgrzewka, od razu większe obciążenie w pierwszej serii, no takie podstawowe błędy. Ale generalnie było tak – [...]
siemka wklejam swoj plan na srode po całkowitej przebudowie poprawcie go gdyby cos niepasowalo cwicze ponad rok czasu dieta jest ze wspomaganiem suplementami oto plan aha... chcialem zaznaczyc ze mam slabe plecy w porownaniu do reszty zaniedbywalem je czesto:( teraz cały czas priorytetem sa dla mnie miesnie czworoboczne i równoległoboczne ze [...]
Kurde, przez półtora tygodnia treningów BJJ i KB zrobiłem więcej fikołków (przewrotów) w przód i tył niż w całej podstawówce i liceum chyba... No ale nic to: zauważyłem w każdym razie, że po zrobieniu serii przewrotów trochę kręci mi się w głowie i czasami się chwytam ściany, żeby nie musieć utylizować znajomości padów Też tak macie? A może [...]
Witam, nazywam się Wiktor, mam 18 lat, Ważę 66 kg i mam 186 cm wzrostu Niestety jestem ektomorfikiem Często siedząc w domu zastanawiałem się nad sobą, jestem chudy, każdy mnie wyśmiewa a na ulicy muszę uważać jak idę żeby nawet 10 letnie dziecko nie potrąciło mnie "z bara". Hmm chyba już przywykłem do tego. Ale w każdym bądź razie postanowiłem to [...]
siemka.Mam małe pytanie.Co powinienem zmienić w treningu, mianowicie ćwicze już 5 może 6 lat i wiadomo na starcie brałem sie za góre.O d 3 lat zmądżałem i w treningu swoim uwzględniam nogi.Nie chodzę na żadną siłke profesjonalną, ale taką piwnicową -Mamy atlas (ławka,skos ,wyciąg i na nogi ), dużo hantli i kilka sztang,czyli wszelkie maszyny na [...]
